plan na

[...] lat na siłowni ,oraz od 1,5 roku trenuje boks. Ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni oraz mam dwa treningi boksu(zanim zacząłem ćwiczyć boks miałem 3 treningi siłowni). Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie ,wiosłowanie sztangą 4 serie, przysiad 3 serie + 3 serie brzuszków wtorek: wolne [...]

[...] wiesz co? Nie wygląda to dobrze. Więc pierwsza wskazówka-ćwicz nogi. Druga sprawa: Nie podałeś ćwiczeń które robisz na poszczególne partie, więc nie mogę stwierdzić czy Twój plan spełnia normy. Ale od razu rzuciło mi się w oczy jedno... w treningu na masę ( jeżeli zachowujesz wszystkie jego zasady) ćwiczy się partię raz w tygodniu. Tymczasem Ty [...]

chodzi o ułożenie planu treningowo do tej pory ćwiczyłem pon - srod- piatek teraz z racji tego ze otwierają u mnie w mieście nową siłownie która bedzię otwarta 7 dni w tygodniu chciał bym ułożyc plan treningowy na nowo i chodzić w soboty i niedziele np. wt - czw - sob - niedz

TomQ Jak dawkować :)?? Póki co jednak muszę na HyperLean Fx7 :/ Czyli pomóż ułożyć plan dawkowania Omega 3 Zielona Herbata Hyperlean Fx7 Może być tak? RANO (NACZCZO) Hyperlean Fx7+Herbata+Omega Przed obiadem OMEGA Przed kolacją OMEGA + Herbata? Co Ty na to ?

[...] trening lubie bardzo a w tym trugi mnie przysiad zniecheca ale tez trzeba robic :) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c16c330b2d44765a3407c330f5430bd.png Zaczynam myśleć juz nad planem na mase, który ma wejśc w zycie od wrzesnia. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie, załozyłem ze zaczne od 2600 kcal i zobacze jak pójdzie. Oto rozkład B/T/W : B - 170g T [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

[...] na początkowe niskie dodanie kalorii,ale będę zwiększać stopniowo,co tydzień,choć z budowy po zapoznaniu się z typami sylwetki jestem mezomorfik:-D. Plan treningowy,co do planu treningowego,jestem tak dla pewności na etapie czytania jescze,ale sądząc po przeczytaniu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html można [...]

[...] nic na barki fbw to ćwiczenie wszystkich partii na 1 treningu a nie że w 1 treningu klata a w drugim to cos innego to juz by był split noi tak pewnie traktor ci dał taki oto plan przysiad rumunski martwy ciag wyciskanie lezac wiosłowanie wyciskanie w staniu podciaganie na drazku to jak ci to dał to robisz to i nie kombinuj chyba ze chcesz tak [...]

Witam, chciał bym aby ktoś ocenił ewentualnie zmienił plan którym chcę zacząć ćwiczyć. Poniedziałek : -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną : 10/10/8/8 -Biceps [...]

A możesz podać swój plan treningowy na siłowni. Jakaś dieta, suple?

Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]

Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]

wylicz tę dietę dokładnie www.potreningu.pl Plan ok ale Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. zmień w B wiosłowanie odpuśćjuż

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

[...] obzciazenia ok 70 kg drazek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : od wrzesnia bede robil cykl kreatynowy, pierwszy Ostatnio przerabiany plan: caly czas ten ktory podalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 26 kg , 30kg mc, na lawce 62 [...]

Witam, Czy taki plan jest odpowiedni jak dla początkującego 'kulturysty'? Jest to trening obwodowy podzielony na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 [...]

możesz robic na siedząco zamiast stac. Plan dobry tylko jak diety nie ogarniesz to nici z efektów. Poczytaj w dziale dieta. I powodzenia.

Cześć Queblo! Z tym planem to wygląda to tak, że któregoś dnia szperałem forum z czystej ciekawości i natknąłem się na ten plan. Był on umieszczony w jakimś luźnym wątku(70-90 stron z tego co pamiętam). Pamiętam, że ktoś zadał pytanie odnośnie rekrutacji do straży pożarnej. Człowiek z problemami z podciąganiem (robił chyba max 9-10 powt.)dostał [...]

[...] 1. Wycisnanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10/8/6 ponad to po każdym treningu ćwiczenia na brzuch tzw ABS proszę oceńcie ten plan czy jest ok czy może przeładowany a może nie odpowiednio dobrane ćwiczenia, kolejność lub system. prosił bym o opinie co należy zmienić bo domyślam się ze nie jest to [...]

[...] power clean siadła mi lewa ręka,mięsień w przedramieniu odmówił posłuszeństwa i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki robiłem 3x25 z 10kg talerzem,dziś czuję lekkie zakwasy.Po treningu rozciąganie,czuję się dobrze,chociaż trochę boli mnie ten mięsień [...]